Nhiều chị em phụ nữ khó khăn trong quá trình giảm cân. Giảm cân thì lâu và giảm ít nhưng lại dễ dàng tăng cân nhanh chóng. Bewoman chia sẻ 10 bí quyết giúp chị em phụ nữ GIẢM CÂN mà không TĂNG CÂN trở lại.
 |
| Giảm cân luôn là mối bận tâm của mỗi phụ nữ. |
Bewoman đảm bảo 10 bí quyết giúp chị em phụ nữ giảm cân là dễ làm nhất, bền vững nhất, khoa học nhất. Và quan trọng là giúp chị em phụ nữ giảm cân mà không tăng cân trở lại.
Nếu bạn đang thắc mắc là tại sao ư? Bởi vì bí quyết mà bewoman chia sẻ gọi là ăn đúng này giúp phụ nữ giảm mỡ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, thay đổi khẩu phần ăn, thay đổi cách ăn và thay đổi cách chọn thực phẩm để giảm cân khoa học nhất mà không tăng cân trở lại. Chỉ cần chúng ta thực hiện đúng 10 bí quyết đơn giản này thôi.
1. Không bao giờ nhịn đói để giảm cân
Nhịn ăn chưa bao giờ là phương pháp giảm cân tốt mà còn gây nhiều hệ quả xấu. Nhịn ăn có thể khiến chúng ta gầy đi nhanh chóng nhưng đó là một cơ thể rệu rã, thiếu sức sống và gây những tác hại lâu dài. Vì nhịn ăn sẽ gây rối loạn tiêu hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể. Khi thiếu chất sắt sẽ khiến chúng ta chóng mặt, buồn nôn; thiếu vitamin sẽ khiến da xấu xí; thiếu đạm sẽ khiến rụng tóc...và thiếu glucose là nguyên nhân chính dẫn đến stress.Vì vậy điều đầu tiên cần nhớ là không bao giờ nhịn đói để giảm cân.
2. Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng giúp chúng ta khởi đầu một ngày làm việc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái. Nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, mất tập trung và thậm trí nó còn là nguyên nhân gây béo phì. Vì khi chúng ta nhịn ăn sáng thì chúng ta cần bổ sung nhiều năng lượng hơn vào buổi trưa và buổi tối. Trong khi buổi chiều và buổi tối lại tiêu tốn ít năng lượng khiến năng lượng dư thừa tích dần, lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều.Vì thế điều thứ 2 cần nhớ khi giảm cân là không nhịn bữa sáng, có nhịn thì nhịn bữa tối.
3. Giảm từ từ thói quen ăn uống đồ ngọt
Đồ ngọt đúng là có vị rất ngon và một lượng đường nhỏ là rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhưng lượng đường dư thừa thì lại gây nhiều tác hại lâu dài cho cơ thể như tăng huyết áp, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh gan... đặc biệt là nguyên nhân gây lên béo phì.Khi đã mắc chứng nghiện đồ ngọt thì sẽ rất kho chịu khi thiếu đi lượng đường trong đồ ăn thức uống. Vì thế muốn giảm cân chúng ta cần phải giảm từ từ thói quen ăn uống đồ ngọt. Không thể nói là bỏ ngay được đâu, chúng ta hãy giảm dần nhu cầu sử dụng bánh ngọt, kẹo ngọt, đồ uống ngọt có ga...
4. Bỏ ngay thói quen ăn trái cây sau bữa ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn hoa quả sau khi ăn cơm là một sai lầm về ăn uống, gây ảnh hưởng rất không tốt cho sức khỏe. Bởi vì hoa quả thành phần chủ yếu là đường nên việc ăn hoa quả ngay sau khi ăn sẽ gây rối loạn tiêu hóa, từ đó dẫn đến việc tăng cân và béo phì.Nếu muốn giảm cân thì chúng ta chỉ nên ăn hoa quả vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính và ăn các loại hoa quả có hàm lượng đường thấp như dưa chuột, củ đậu, táo, lê, bưởi...
5. Đừng bao giờ ăn quá muộn vào buổi tối
Khi mà buổi tối chúng ta thường không hoạt động nhiều, năng lượng tiêu tốn ít thì ăn khuya là nguyên do chính để tích trữ lượng mỡ thừa. Vì thế muốn giảm cân thì chúng ta phải ăn tối càng sớm càng tốt.6. Lựa chọn thực phẩm tự nhiên
Thực phẩm đóng hộp như thịt hộp, cá hộp, hoa quả đóng hộp đều gây nhiều tác hại tiềm ẩn cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm đóng hộp có hàm lượng chất béo cao, hàm lượng đường và muối cũng cao vì thế mà gây lên chứng béo phì.Muốn giảm cân tốt nhất chỉ lên chọn các loại thực phẩm tự nhiên, tự mình lựa chọn và tự mình chế biến.
7. Thay gạo nứt cho gạo trắng
Ăn gạo nứt chính là cách ăn giảm cân đúng nhất mà chúng ta nên lựa chọn áp dụng. Bởi vì gạo nứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin và nguyên tố vi lượng. Đặc biệt gạo nứt còn chứa lượng chất sơ dồi dào giúp phòng tránh bênh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm cân hiệu quả.Vì thế giảm cân bằng gạo nứt là tốt nhất, vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho vóc dáng.
8. Giảm tốc độ ăn
Ăn chậm và nhai kỹ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Kết hợp với việc giảm 80% khẩu phần ăn so với trước kia sẽ giúp chúng ta giảm cân từ từ theo cách bền vững nhất9. Áp dụng bữa ăn cân bằng: 50% rau củ, 25% tinh bột, 20% đạm và 5% chất béo
Ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng trong các bữa ăn là yếu tố cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt đối với người giảm cân thì cần lưu ý giảm các món ăn chứa năng lượng cao như bia, rượu, nước giải khát có đường...Thay vào đó hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vì chúng ít năng lượng lại giàu vitamin và khoáng chất.Chúng ta hãy áp dụng bữa ăn cân bằng theo công thức: 50% rau củ, 25% tinh bột, 20% đạm và 5% chất béo để giảm cân một cách bền vững nhất mà không tăng cân trở lại.
10. Cuối cùng là sớm đi đừng thức khuya nữa
Giấc ngủ là rất quan trọng nhưng chúng ta thường không để ý đến khi nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta. Khi thức khuya sẽ khiến cơ thể chúng ta có cảm giác đói, thèm ăn nhiều hơn và thời gian này chúng ta sẽ thường chọn các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đây chính là nguyên nhân chính gây bệnh béo phì và tiểu đường.Và bạn có biết rằng khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ đốt mỡ nhiều hơn không. Vì thế muốn giảm cân và có một cơ thể khỏe đẹp thì hãy đi ngủ sớm đi nhé.
![[Đột Phá] Giảm 20kg trong 2 tuần tại nhà dành cho người béo tích mỡ lâu năm](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AHs97-nERCFg93ka88dgfnQQ2x75OyxeIzBfdQUejr6JALH_ggDse_bdOmEp_ANL_aIPIdIDOtHIN4g6OlNPSq5EYDs=w680)
