10 cách giảm cân hiệu quả mới trong năm 2021

Giảm cân cũng như giảm mở bụng là 1 mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bụng nhão không chỉ gây khó chịu cho bạn khi bạn đang cố gắng mặc vừa chiếc quần jeans bó yêu thích của mình, mà nó thực sự có thể gây nguy hại cho sức khỏe của chúng ta. Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách để giảm cân nhưng chung quy có 10 cách để giảm cân hiệu quả và bạn có thể áp dụng trong năm 2021 này.



#1. Ăn uống hợp lý


Trong khi việc kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thường được ca ngợi là bí quyết giảm cân, theo hầu hết các chuyên gia, việc giảm cân bắt đầu "trong nhà bếp, không phải trong phòng tập thể dục".



"Không quan trọng bạn tập thể dục bao nhiêu. Bạn sẽ không bao giờ vượt qua một chế độ ăn kiêng tồi tệ", chuyên gia Matt Becher nói. Và thế là bạn không bao giờ giảm cân được. 

Bỏ ngay các món trà sữa, bỏ ngay bánh ngọt, bỏ ngay việc ăn uống vô tội vạ, ngồi văn phòng lúc nào cũng có 1 bịch bánh và 1 ly trà sữa đi. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ.

Việc ăn uống hợp lý là bạn hãy giảm chế độ tinh bột lại, ăn nhiều protein, ăn nhiều rau củ quả. Mặt dù lượng năng lượng sẽ giảm và cơ thể bạn cần thời gian để thích ứng với việc này nhưng không quá lâu đâu, vài ngày sau thì cơ thể bạn đã trở lại bình thường rồi và từ đây, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.


#2. Uống nhiều nước


Thoạt nghe có vẻ trái ngược, nhưng uống nước là cách tốt nhất để không giữ nước. Khi bị mất nước, cơ thể có xu hướng giữ lại từng giọt nước mà nó có, khiến bạn trông đầy đặn hơn.



Uống nước đầy đủ không chỉ làm giảm chứng đầy hơi này; nó cũng làm giảm ham muốn ăn vặt và giúp bạn không bị nhầm lẫn giữa khát và đói.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng tiêu thụ nước có thể góp phần cải thiện việc giảm cân.


#3. Uống trà xanh


Khi đã đủ nước, hãy cho trà xanh vào khuấy đều! Đối với Jolene Caufield của Healthy Howard, là thạc sĩ Khoa học về Nghiên cứu Sức khỏe Chuyên nghiệp và Y học Phương Đông chuyên về chăm sóc sức khỏe, sống lành mạnh và giữ gìn sức khỏe, thì uống trà xanh là "điều tốt nhất mà ai cũng có thể tạo thói quen giúp làm phẳng bụng".



Bà Jolene Caufield nói: “Trà xanh là một loại thực phẩm thiết yếu lâu đời được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần làm giảm cân và mỡ bụng. Nó làm giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe đường ruột, cuối cùng làm giảm béo bụng”.


#4. Tập thể dục


Tập thể dục tim mạch là một cách tuyệt vời để tiêu hao calo. Đốt cháy thêm calo thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội sẽ giúp làm thon gọn vóc dáng toàn thân, để lộ bụng phẳng hơn.



Các chuyên gia khác đề xuất tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), một loại bài tập bao gồm các giai đoạn vận động cường độ cao xen kẽ (như chạy nước rút, đi xe đạp hoặc gập bụng) với thời gian nghỉ ngơi (đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ).


#5. Ngủ đủ giấc


Bạn rất dễ nhầm lẫn giữa mệt mỏi với đói và ăn vặt không cần đầu óc là một cách bạn có thể giảm cân nghiêm trọng.



Johanna Kriehn, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại MyNetDiary, nói: “Ngủ không đủ giấc là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng cân. Lý thuyết cho rằng khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục và việc giảm giấc ngủ cũng có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn. Sự thèm ăn và ít vận động hơn là một công thức để tăng cân".


#6. Giảm căng thẳng


Căng thẳng hay stress lại là con dao 2 lưỡi. Có thể bạn không biết thì đối với con trai, việc căn thẳng, stress sẽ giúp họ đốt 1 lượng calo khủng khiếp, nó gần như vắt kiệt sức của họ để suy nghĩ và tìm cách để giải quyết vấn đề, nên với con trai, càng stress họ càng gầy. 



Nhưng với con gái thì lại khác, càng stress họ lại càng mập. Đơn giả là với con gái, khi họ căng thẳng, mệt mỏi họ sẽ đi chơi cho khuây khoả lấy lại tinh thần và ăn, uống, quẩy chứ họ không đốt năng lượng để giải quyết cái vấn đề gây căng thẳng ấy. Vẫn có các bạn nữ chọn cách của tụi đàn ông con trai và những người đó thường có thân hình rất chuẩn, cao gầy chứ không hề mũm mĩm như những bạn nữ vô lo vô sầu đâu. Việc suy nghĩ giúp đốt năng lượng cao gấp nhiều lần việc bạn chạy bộ tuy nhiên với các bạn nữ muốn giảm cân thì vẫn nên giảm căng thẳng, giảm suy nghĩ thì vẫn hơn.


#7. Sử dụng thực phẩm chức năng


Việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp giảm cân là 1 cách được rất nhiều người lựa chọn. Tuy việc uống thuốc giảm cân thường không gây nguy hại cho sức khoẻ mà lại giúp giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, việc uống thuốc giảm cân cần phải đúng cách, đúng liều lượng và phải sử dụng các loại thuốc giảm cân chất lượng, an toàn.



Các bạn có thể mua các loại thuốc giảm cân ở các cửa hàng uy tín trong nước. Lưu ý là hãy chọn các loại thuốc giảm cân có thương hiệu để đảm bảo độ an toàn khi sử dụng.


#8. Hạn chế sử dụng rượu bia



Uống nước và trà xanh chắc chắn sẽ giúp giảm chướng bụng, nhưng cắt bỏ rượu bia thậm chí còn tốt hơn. Hầu hết các sản phẩm rượu bia chứa rất nhiều năng lượng do các sản phẩm đều được chưng cất từ các loại ngũ cốc, mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống rượu bia còn có thể làm tăng mỡ bụng. Nên nếu được, các bạn hãy hạn chế rượu bia tối đa hoặc là bỏ nhậu luôn đi.


#9.Giảm lượng muối ăn vào



Cũng như lượng chất xơ, lượng muối ăn vào có thể ảnh hưởng đến hình thể của bụng. Mặc dù việc cắt giảm lượng muối không thực sự làm giảm mỡ bụng, nhưng nó có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng đầy hơi, nhờ vậy mà vòng eo của bạn có vẻ nhỏ hơn. Đây là một mẹo nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về vóc dáng của mình khi bạn tiếp tục giảm cân.


#10. Cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn


Bạn ăn thứ gì là điều quan trọng, và lúc nào ăn cũng là điều quan trọng không kém. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể góp phần cải thiện giảm cân, không chỉ bởi vì bằng cách rút ngắn thời lượng ăn vào mà còn cắt giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên. Nhịn ăn cũng khiến lượng insulin giảm xuống, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.


Trên đây là Top 10 cách giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng trong năm 2021 này. Vẫn còn rất nhiều cách giảm cân khác hiệu quả không kém 10 cách trên nhưng bạn chỉ cần áp dụng đủ 10 cách này hoặc 5 cách thôi thì cũng đủ để bạn lấy lại thân hình siêu mẫu của mình.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.


Loading...